Osteoporosis,  ¿cuándo y cómo prevenirla?

Nuestros huesos se están renovando continuamente, el tejido óseo viejo es reemplazado por tejido nuevo. Este proceso de renovación es más intenso durante la niñez y la adolescencia, en estas etapas es más el tejido óseo que se crea que el que se descarta. A partir de los 25 años aproximadamente el proceso se invierte y es mayor la pérdida que la renovación.

El máximo de masa ósea se obtiene a los 25 años, por lo tanto desde la niñez hasta dicha edad es fundamental tener en cuenta algunos consejos para reducir el riesgo de padecer osteoporosis en la adultez. Estas recomendaciones son:
Consuma suficiente calcio. Este mineral es esencial para nuestro organismo y está presente principalmente en los productos lácteos. ¿Cuánto necesita? La recomendación diaria para adolescentes y adultos es de 1000 mg a 1300 mg. 

Evite la cafeína. El consumo excesivo de cafeína favorece la pérdida de calcio por la orina. Por lo tanto disminuya el consumo de bebidas colas, café y té. Sustituya el café por su versión descafeinada y el té por infusiones de hierbas. 

Lic. Marisa Rodríguez
Consultoría Nutricional
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